Plan ćwiczeń, który wzmocni osłabione tkanki.

Przeprowadzimy testy, którymi ocenimy problematyczne mięśnie i stawy, a następnie dopasujemy ćwiczenia tak, że będziesz wiedzieć: jakie, kiedy i ile masz robić. Ich efekty będziemy na bieżąco analizować i na tej podstawie wprowadzać zmiany w planie.

Hediup

Etap 1 - Jak wygląda pierwsza konsultacja - 90zł

1 punkt programu hediup

Umówienie dogodnego terminu poniżej

Wybierz datę i godzinę spotkania.
Po opłaceniu otrzymasz na maila potwierdzenie wraz z informacjami dotyczącymi spotkania.
2 punkt programu hediup

Po umówieniu terminu

Rozmowa telefoniczna 20min,
podczas której ustalimy, dlaczego to, co robiłeś, nie przyniosło trwałych efektów przeciwbólowych, oraz zbierzemy informacje potrzebne do przygotowania testów na trening.
3 punkt programu hediup

W wybranym terminie

Trening online 60min,
gdzie na podstawie wyników testów diagnostycznych wytypujemy 2 ćwiczenia przeciwbólowe, wraz z tym, jak je wykonywać i w jakiej ilości.

Co wpływa na
skuteczność ćwiczeń

📊 Więcej informacji odnośnie pierwszego treningu

keyboard_arrow_down

👉 Trening odbywa się w warunkach domowych lub na siłowni za pomocą kamery telefonu, lub komputera, przy użyciu platformy Google Meeting.

👉 Przyda się trochę wolnej przestrzeni (np. w pokoju, garażu, ogrodzie).

👉 Jeśli dysponujesz sprzętem do ćwiczeń, przygotuj go (np. mata, hantle, sztanga, gumy oporowe).

👉 Przeprowadzimy na nim testy diagnostyczne, a następnie wykonamy ćwiczenia, które najpierw zobaczysz na ekranie, a potem poinstruuję Cię, jak je wykonać.

👉 Przed każdym wykonaniem ćwiczeń zostanie wyjaśnione, w jakim miejscu ustawić kamerę względem ciała, co umożliwi mi skorygowanie wykonywanego ruchu.

Etap 2 - Pierwszy miesiąc programu ćwiczeń

4 punkt programu hediup

2-3 dni od pierwszej konsultacji

Pierwszy wspólny trening z programu ok. 50min.
Potwierdzenie programu hediup

Do 2 przeciwbólowych dołożenie 2 ćwiczeń wyrównujących dysbalans mięśniowy

Potwierdzenie programu hediup

Korekcja techniki

Potwierdzenie programu hediup

Przygotowanie planu ćwiczeń + jak często je wykonywać oraz jak progresować

Potwierdzenie programu hediup

Połączenie go z innymi aktywnościami (np. spacer, rower, bieganie, siłownia itd.)

5 punkt programu hediup

Po 2 samodzielnie zrealizowanych treningach

Kontrolna rozmowa telefoniczna 20min
Potwierdzenie programu hediup

Korekcja w planie ćwiczeń zależnie od odczuć i obserwacji

Potwierdzenie programu hediup

Dodanie kolejnego ćwiczenia wzmacniającego

6 punkt programu hediup

Tydzień po ostatnim kontakcie

Do końca miesiąca cotygodniowa kontrola postępów
Potwierdzenie programu hediup

Regularna analiza wykonanych treningów umożliwia fizjoterapeucie dostosowywanie parametrów treningowych zależnie od prędkości postępów jakie robisz

7 punkt programu hediup

5 dni przed końcem pierwszego miesiąca programu

Umówienie terminu kolejnego treningu z następnego miesiąca
Potwierdzenie programu hediup

Ponowne wykonanie testów z pierwszego treningu w celu porównania ile wypracowałeś przez miesiąc

Potwierdzenie programu hediup

Ewentualna wymiana ćwiczeń na bardziej zaawansowane

Potwierdzenie programu hediup

Dodanie ćwiczeń przygotowujących ciało na powrót do sportów i aktywności, które chcesz robić

Za co klienci cenią nasze programy ćwiczeń

Piotr

Cytat opinia hediup
Długo nie myślałem o tym, że mogę lepiej, więcej, inaczej ćwiczyć. Praktycznie całe życie ćwiczę, więc nie myślałem w tych kategoriach, że ktoś mi powie co mam ćwiczyć, żeby mnie przestało boleć. Nie sądziłem, że to ma aż takie znaczenie

Tomek

Cytat opinia hediup
W mojej ocenie niezależnie od tego, na jakim etapie życia jesteś lub z jakimi dolegliwościami się zmagasz, stopniowanie ćwiczeń, które znajduje się w planie postępowania z bólem, pozwala na dopasowanie ich do Ciebie, indywidualnie...

Szymon

Cytat opinia hediup
Wykupienie dostępu to był strzał w 10tke. Po 2 miesiącach trzymania się wytycznych byłem na 10 dniowej wyprawie w trakcie, której ból ani razu nie przeszkodził w realizacji założeń...

Ola

Cytat opinia hediup
Na początku w jednym ćwiczeniu praktycznie w ogóle nie miałam zakresu i ciągle się zastanawiałam, czy powinnam je wykonywać. Później, kiedy je wykonywałam, zauważyłam, że osiągnęłam pełny zakres. Na początku mnie to bolało, ale potem ból ustąpił.

Za co klienci cenią nasze programy ćwiczeń

Piotr

Cytat opinia hediup
Długo nie myślałem o tym, że mogę lepiej, więcej, inaczej ćwiczyć. Praktycznie całe życie ćwiczę, więc nie myślałem w tych kategoriach, że ktoś mi powie co mam ćwiczyć, żeby mnie przestało boleć. Nie sądziłem, że to ma aż takie znaczenie

Tomek

Cytat opinia hediup
W mojej ocenie niezależnie od tego, na jakim etapie życia jesteś lub z jakimi dolegliwościami się zmagasz, stopniowanie ćwiczeń, które znajduje się w planie postępowania z bólem, pozwala na dopasowanie ich do Ciebie, indywidualnie...

Szymon

Cytat opinia hediup
Wykupienie dostępu to był strzał w 10tke. Po 2 miesiącach trzymania się wytycznych byłem na 10 dniowej wyprawie w trakcie, której ból ani razu nie przeszkodził w realizacji założeń...

Ola

Cytat opinia hediup
Na początku w jednym ćwiczeniu praktycznie w ogóle nie miałam zakresu i ciągle się zastanawiałam, czy powinnam je wykonywać. Później, kiedy je wykonywałam, zauważyłam, że osiągnęłam pełny zakres. Na początku mnie to bolało, ale potem ból ustąpił.
hediup strzałka w lewo
hediup strzałka w prawo
Płatność Hediup

Bezpieczeństwo płatności dzięki Stripe

Stripe obsługuje miliony transakcji na całym świecie, współpracując z firmami takimi jak Amazon, Google czy Spotify. Jako globalny dostawca płatności stosuje najwyższe standardy bezpieczeństwa w tym:
Szyfrowanie danych – informacje o kartach są przechowywane i przetwarzane w sposób zaszyfrowany zgodnie z systemami CBPR i PRP, o czym świadczy certyfikat CBPR i PRP, co uniemożliwia dostęp osobom trzecim.
Certyfikacja PCI-DSS – Stripe spełnia najwyższe standardy bezpieczeństwa danych kart płatniczych (PCI Level 1), które są wymagane od banków i instytucji finansowych.