Przeprowadzimy testy, którymi ocenimy problematyczne mięśnie i stawy, a następnie dopasujemy ćwiczenia tak, że będziesz wiedzieć: jakie, kiedy i ile masz robić. Ich efekty będziemy na bieżąco analizować i na tej podstawie wprowadzać zmiany w planie.
👉 Trening odbywa się w warunkach domowych lub na siłowni za pomocą kamery telefonu, lub komputera, przy użyciu platformy Google Meeting.
👉 Przyda się trochę wolnej przestrzeni (np. w pokoju, garażu, ogrodzie).
👉 Jeśli dysponujesz sprzętem do ćwiczeń, przygotuj go (np. mata, hantle, sztanga, gumy oporowe).
👉 Przeprowadzimy na nim testy diagnostyczne, a następnie wykonamy ćwiczenia, które najpierw zobaczysz na ekranie, a potem poinstruuję Cię, jak je wykonać.
👉 Przed każdym wykonaniem ćwiczeń zostanie wyjaśnione, w jakim miejscu ustawić kamerę względem ciała, co umożliwi mi skorygowanie wykonywanego ruchu.
Do 2 ćwiczeń rehabilitacyjnych dołożenie 2 następnych.
Korekcja techniki.
Dodanie do planu ćwiczeń jak często je wykonywać oraz jak je utrudniać.
Połączenie go z innymi aktywnościami (np. spacer, rower, bieganie, siłownia itd.)
Korekcja w planie ćwiczeń zależnie od odczuć i obserwacji z dziennika treningowego.
Dodanie kolejnego ćwiczenia rehabilitacyjnego.
Na dzienniku analiza wykonanych treningów umożliwia fizjoterapeucie dostosowywanie planu ćwiczeń zależnie od prędkości postępów, jakie robisz.
Ocena efektów po miesiącu.
Zależnie od odczuć i efektów ewentualna wymiana, któregoś z 5 ćwiczeń w planie.
Dodanie 2-3 ćwiczeń siłowych.
Możliwość dodania 2-3 ćwiczeń na inne partie ciała.
Zależnie od odczuć i efektów ewentualna wymiana, ćwiczeń realizowanych do tej pory.
Ocena efektów po miesiącu.
Zależnie od odczuć i efektów wymiana, ćwiczeń rehabilitacyjnych lub siłowych.
Dodanie 2-3 ćwiczeń dynamicznych.
Możliwość dodania 2-3 ćwiczeń na inne partie ciała.
Zależnie od odczuć i efektów ewentualna wymiana, ćwiczeń realizowanych do tej pory.
